Podľa štatistík 85 % fajčiarov sníva o tom, že s touto závislosťou prestanú. Táto túžba sa zintenzívňuje s vekom, kedy sa v človeku hromadí pôsobivá „kytica" chorôb a každá návšteva lekára začína radou prestať fajčiť. Je však možné zbaviť sa zvyku fajčiť sami a aké problémy môžu v tomto prípade nastať?
Je odvykanie od cigariet nebezpečné?
Všeobecne sa verí, že prudké zastavenie fajčenia vedie k exacerbácii chronických ochorení, výskytu srdcových infarktov, ako aj k výraznému prírastku hmotnosti. Čiastočne to tak aj je. Osoba s dlhoročnými skúsenosťami s fajčením môže pri odvykaní od zlého návyku pociťovať určitú nevoľnosť - je to spôsobené tým, že nikotín je zabudovaný do autonómneho nervového systému a zúčastňuje sa na životnom procese tela.
To je dôvod, prečo s ostrým obmedzením nikotínu telo zažíva psychický a fyzický stres. Každý človek má však individuálne vlastnosti a aj prah vnímania situácie je iný. Preto je veľa ľudí, ktorí prestali fajčiť „v ten istý deň", no sú aj takí, ktorí to bez pomoci lekára a použitia špeciálnych prostriedkov nedokážu.
Keď je človek psychicky pripravený a chce sám prestať fajčiť a jeho telo má dostatočné fyzické zdravie, proces adaptácie na život bez cigariet prebehne ľahko a nepozorovane. Ale pre ľudí, ktorí fajčia viac ako 30 rokov, ako aj pre starších ľudí s podlomeným zdravím, je lepšie využiť psychologickú a lekársku podporu.
Čo sa stane, ak prestanete fajčiť?
Osoba, ktorá prestane fajčiť, si môže všimnúť nápadnú nevoľnosť. Čo presne by mal očakávať?
- Je možné oslabiť imunitný systém, takže môže dôjsť k exacerbácii chronických ochorení.
- Existuje kašeľ, najmä ráno.
- Dochádza k nárastu hmotnosti. Najčastejšie sa to deje v dôsledku skutočnosti, že človek nahrádza zvyk fajčiť cigaretu rovnako zlým zvykom niečo žuť. Ak je teda človek zvyknutý vyfajčiť 10-15 cigariet denne, teraz sa to zmení na 10-15 snackov, čo sa samozrejme odzrkadlí aj na postave.
- Môžu sa vyskytnúť záchvaty zlej nálady a podráždenosti kvôli tomu, že sa musíte nejakým spôsobom obmedzovať. Neustále premýšľanie o tom, ako sa neutrhnúť, často vedie k neprítomnosti a nepozornosti.
Negatívne účinky sa dajú výrazne zmierniť, ak je odvykanie od fajčenia pod dohľadom odborníka. Lekár môže vždy poskytnúť potrebnú psychologickú a lekársku pomoc. Hlavnú úlohu v procese odvykania od fajčenia však nehrajú lieky, ale vedomá túžba človeka prestať fajčiť. Ak to neurobí z vlastnej vôle, ale na pokyn lekára alebo na naliehanie svojich príbuzných, proces je iný.
Ak človek sám nie je na takúto akciu psychicky pripravený, použije akékoľvek prostriedky: nikotínovú náplasť, cukríkové tabletky, hádku alebo sľub. K zlomu však nakoniec určite dôjde, pretože podvedomie vytrvalo hľadá dôvod a príležitosť na fajčenie. Človek je neustále v nesúlade a táto situácia ho psychicky deprimuje. V tomto prípade sa len rozčúli a príde na to, že prestať fajčiť je mimoriadne ťažké.
Ako náhle prestať fajčiť?
Je celkom možné prestať fajčiť náhle a je to oveľa efektívnejšie, ako sa časom naťahovať s cigaretou. Takýto prístup si vyžaduje vôľu a veľkú osobnú túžbu. Treba poznamenať, že po prudkom ukončení fajčenia je percento recidív veľmi malé, ale s pomalým a postupným odmietaním sa niektorí ľudia opäť vrátia k nezdravému návyku. Preto sú možné situácie, o ktorých Mark Twain žartoval: „Prestať fajčiť je veľmi jednoduché, sám som prestal už tisíckrát. "
Tipy, ako prestať fajčiť sami
- Veďte si denník, do ktorého si zapíšte každú cigaretu, ktorú vyfajčíte. Raz denne (alebo každý druhý deň) posuňte čas fajčenia ďalšej cigarety o 30 minút, potom o 1 hodinu, potom o 2 hodiny atď. Môžete tak výrazne znížiť počet vyfajčených cigariet za deň.
- Kupujte cigarety po kúskoch, zakaždým znížte ich počet. Zakaždým si tiež kúpte menej silné cigarety. Postupne sa počet cigariet zníži a ich sila sa výrazne zníži.
- Zbierajte cigaretové ohorky vyfajčené počas celého dňa, aby ste jasne videli, koľko škody na svojom tele každý deň spôsobíte.
- Vypočítajte si, koľko peňazí miniete na cigarety za mesiac, za rok, za celý čas, ktorý fajčíte. Zamyslite sa nad tým, čo by ste si za tieto peniaze mohli kúpiť, pretože toto je jasný príklad výrazu „peniaze fuč".
- Namiesto fajčiarskej prestávky zjedzte jablko, pite silný čaj bez cukru alebo minerálku s citrónom, prejdite sa po ulici, zacvičte si pár cvikov – postave a zdraviu to len prospejete a rozhodne neprispejete k vzhľad ďalších kilogramov.